na rowerku

[...] górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12 + ostatnia seria łączona 30% mniejszym ciężarem. Dodatkowo lajtowe 20min na rowerku, zleciało w moment, przyjemnie. Filmik z przed ostatniej serii drugiego ćwiczenia. Muzyka na siłce lipa:-( więc jeśli macie jakieś ciekawe kawałki proszę podzielcie [...]

[...] 4. Wyciskanie na hamerze skos ujemny ( jedna ręka pracuje, drugi utrzymuje napięcie i zmiana) 3x12 5. Rozpiętki z hantlami 4x20/15 6. Pompki hamer 2x20 Cardio 30min na rowerku bo łydki na bieżni nie dają rady Cały czas czuje ból w barku, mimo to idzie trenować niestety z dyskomfortem. We wtorek wizyta u fizjo, mam nadzieje ze nic [...]

[...] go na początku). Potem nauka stania na rękach (może się kiedyś nauczę - za mało czasu temu poświęcam gdyż jednak jest to dosyć wyczerpujące dla mnie). Następnie kręciłem na rowerku. Najpierw 5 minut "rozkręcenia" a potem interwały 10sek. wolno/10sek. maks. prze 20 minut i 5 minut stałe tempo. Mam zamiar tzn. za chwilę idę na trasę 7km. Chciałbym [...]

[...] - wypogodziło się na chwilę i zdążyłem wrócić z pierwszymi kroplami deszczu! Cała tras w 57 minut. 5km to 200m biegu/100m marsz w czasie 37 minut. Może pokręcę jeszcze na rowerku przy TV. Dla zainteresowanych: jutro na Polsacie o 17:45 Fat Killers - zabójcy tłuszczu - nie widziałem pierwszego odcinka; ekspertem jest tam Konrad Gaca, były [...]

[...] chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Mało tego lecz straciłem siły a przede wszystkim chęci! (Oprócz tego wydaje mi się, że może to wystarczy). Pogoda pod psem - pokręcę 60 minut na rowerku przed TV! Podlało mnie - wiśnie miały moc a i urodziny sąsiada też się do tego przyczyniły (dodatkowe banany i ciasto - mamy odwiedziny kuzynów żony).

[...] trasa 7km - tylko marsz. Wieczorem: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/6x6p 1b. Podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy po 10p 2.Podc. na drążku podchwytem (paluszki obok siebie) 4x8p Wczoraj na rowerze zrobiłem 1 pętlę 5km i zaczęło padać. Przed TV kręciłem potem 60 minut. Za chwilę będę kręcić na rowerku w domu.

[...] tylko marsz 7km (trochę kropiło!). Miałem dać sobie spokój z treningami ale ponieważ masa rośnie szybko to jednak : przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/3x5p - zmobilizowałem się na dodanie 1p (progres musi być - jeśli już zdecydujemy się na trening!) Pójdę jeszcze na trasę 7km chociaż ciemno i mokro - nie chce mi się siedzieć na rowerku!

[...] a potem marsz 7km. Po południu: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/2x4p 3p 68kgx8p 1b. Podciąganie na drążku do tyłu głowy po 12p 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x12p 2b. Podc. na drążku podchwytem po 8p Wieczorem jazda na rowerku przed TV tak jak wczoraj: czyli 2x30minut (przerwa na Monikę Olejnik).

[...] 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno nie robiłem) 4. Biceps na wyciągu dolnym drążek prosty 30kg/6x10p 5. Młotki 17kg/6x10p Pokręcę jeszcze na rowerku (wczoraj kręciłem tylko 30 minut gdyż nie chciałem się spocić - dzisiaj mi na tym nie zależy). Dieta taka sama jak wczoraj - gdy skończy mi się pieczywo to węgle będą [...]

[...] 4x10-8p 6. Francuz zza głowy stojąc 12kgx10p 14kg/4x6p 7. Triceps uchwytem linowym 4x8p 8. Wyprosty na dolny grzbiet 3x15p nie miałem ochoty na ciężkie zarzuty i w ogóle miałem dosyć! Jednak przypomniały mi się skoki i patrzyłem na ich końcówkę kręcąc na rowerku poziomym prze 35 minut - udało się wykręcić jedynie 260kcal mimo wylanego potu!

[...] pleców w okolicy łopatek niż zwykle; dołączył się do tego lewy triceps a więc uznałem, że lepiej będzie przełożyć trening pleców z tricepsem na jutro. Pokręciłem na rowerku poziomym 55+5 minut (śmieszny komputerek: po 55 min. przełączył się na 5 min schładzania). Pociłem się dosyć mocno. Tętno początkowe 77, potem głównie 88-92. Obroty [...]

Wczoraj wieczorem byłem na siłowni. Zrobiłem kilka serii rozpiętek odwrotnych na maszynie i pokręciłem 30 minut na rowerku poziomym i ponad 15 minut na orbitreku. Dzisiaj przed południem klatka i biceps: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p udało się to po raz pierwszy od odwiedzin tej siłowni 1b. podciąganie [...]

[...] Teraz trenuję siłowo więcej a mniej aerobowo. Jednak chodzenie po swojej okolicy stało się pewnym rytuałem - w innych warunkach bytowych trudno mi wdrożyć się do aerobów na rowerku czy orbitreku (początkowo kilka razy to się udało ale teraz powietrze ze mnie uszło!). Brakuje mi twarogu, który jednak jest mniej kaloryczny niż jajka a syci chyba [...]

[...] na takiej maszynie coś jak odwrotny butterfly 3 sersie na maksa 5. Szrugsy 5 serii na maksa BICEPS: 1. Uginanie z cofniętymi łokciami do tyłu, sztanga prosto, podchwyt 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 40kg x 8 2. Siedząc hantlem w oparciu o kolano 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 3. Młotki stojąc 17kg x 12 20kg x 10 20kg x 10 + 20min aeroby na rowerku

[...] strony mięsnie lepiej funkcjonują po rozgrzaniu ciepłą wodą, ale jeśli masz obrzęk nogi, to przeciwzapalnie działa zimno. Teraz to powinnas robic rozgrzewke zwyczajnie na rowerku. A Gita jak u Ciebie ze zgięciem? Bo chyba w podobnym okresie mieliśmy zabieg, z tym że u Ciebie rehabilitacja powinna być szybsza. Zmieniony przez - Wojslaw w dniu [...]

Dzisiaj trenowalem HIIT na rowerku jak zwykle jestem po nim wykonczony...heheheheh No ale fajnie tak sobie odpoczac po dobrym wysilku. Kurde troche bola mnie kolana i łokcie ...Chyba to stawy ale mysle ze sie przyzwyczaja,dopiero 5 tydzien treningu zaczynam.

[...] do brzucha siedząc 1/10 30 kg 1/7 35 kg 1/7 35 kg już z okrzykiem to ostatnie powtórzenie :-P Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/8 45 kg kobitka siedząca na rowerku jaka była zdziwiona na moje grymasy przy 45 kg haha Wznosy tułowia z opadu 1/10 10 kg 1/10 15 kg 1/10 15 kg Plank 50 s Mój K.przywiózł mi tran z wątroby dorsza, brać [...]

[...] - mój CR na 3 serie to 60 kg, więc robię jako rozgrzewkę jedną serię z gryfem, a później drugą z 50% CR i po tym robię 3s z 60 kg, tak? Wcześniej rzecz jasna z 10 minut na rowerku, później ogólne wymachy, skłony etc. 1)Czy taka rozgrzewka właściwa przy każdym z ćwiczeń będzie wystarczająca? 2)W planie nie ma MC jak widać. Czy włożyć w miejsce [...]

[...] mezomorfikiem,fotki nie dam bo mam aparat 0,3 wiec wyszlo by szare mydlo nic nie widac wiec nie wiem, nawet kiedys na potwierdzenie budowy dodam, ze ccwiczylem miesiac moim planem moze slaby ale nie wiem, w miesiac wlasnie 1cm w przod, i jezdzilem na rowerku stacjonarnym to z 81kg weszlo na 80 wiec moge chudnac iz arazem przybierac na masie.

[...] obciążeniem biedy nie narobić. Fakt, w dni nietreningowe czuje niedosyt, ale może zmieni się to wraz z upływem czasu i wzrostem intensywności. Dorzuciłem też jazdę na rowerku stacjonarnym, 5 razy w tyg, po 1h każdy. Mam tylko pewien problem. siłkę mam zazwyczaj o 17, jak wracam to zjadam sobie jakiś odpowiedni posiłeczek, ostatni w ciągu [...]